유용한 팁

레슬링 선수와 싸우지 마십시오

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자유형 레슬링-그중에서도 스포츠 두 선수가 싸우고 있습니다. 승자는 상대방을 어깨 날에 놓을 수있는 사람이됩니다. 이름과 달리이 종에는 자체 규칙과 기술이 있습니다.

결과를 달성하려면 초보자 레슬러가 예술에 익숙해지다 자유형 레슬링.

자유형 레슬링 훈련

이미 학년도에 무술을 시작할 수 있습니다. 그들이 투쟁 기술과 그 규칙에 익숙해 질 섹션이 있으며 그들은 위치합니다 스포츠 클럽과 궁전에서.

학교 나 대학교의 체육관에서 열 수 있습니다. 또한 유료 스포츠 학교와 훈련을위한 코스가 있습니다.

자유형 레슬링을 할 수 있습니다 더 성숙한 나이에. 스포츠 선수가 아닌 성인이 형성된 근육 때문에 시작하기가 더 어려울 것이지만 모든 것이 초보자의 손에 달려 있음을 고려할 가치가 있습니다. 중요한 것 : 끊임없이 훈련, 자신과 싸우고 매일 매일 자신을 능가하십시오.

멘토는 훈련에서 중요한 역할을합니다. 그의 힘으로 비전문가 전투기를 발에 대고 그들의 지식과 경험을 그에게 전달하십시오. 종종 강사는 선임 친구로 인식됩니다. 훈련 초기에 코칭 지시는 운동 선수로서 사람을 형성하는 데 큰 역할을합니다.

주의! 멘토는 정신이 강해야하며 선수들의 슬픔에 빠지지 않아야합니다. 멘토의 말은 전투기의 법입니다. 도전 할 수없는 진실. 코치에서 중요하고 관찰 운동 선수가 도움이나 조언이 필요한 곳을 정확히 볼 필요가 있습니다.

학생 그룹은 매우 작습니다. 10 ~ 20 명. 보통은 짝수그래서 당신은 쌍으로 훈련 할 수있는 기회를 갖습니다. 그룹의 소수의 운동 선수는 멘토가 그의 관심을 빼앗지 않고 모든 사람을 다룰 시간이 있기 때문에 발생합니다. 강사의 조언과 도움은 전투기 교육의 모든 단계에서 매우 중요합니다.

사진 1. 약 10 명 정도의 체육관에서 무료 레슬링 훈련.

성인을위한 첫 운동

학생들의 투쟁, 능력 및 기술에 대한 정의로 시작합니다. 첫 번째 기술은 넘어지는 능력. 이것이 없으면 싸움에서 심각한 부상을 피할 수 없습니다.

다른 스포츠와 마찬가지로 훈련이 시작됩니다 운동에서. 그것의 부재는 파란색으로 부상을 입을 수 있으며, 이는 레슬러에게 바람직하지 않습니다. 그런 다음-운동과 레슬링 연습. 훈련 종료 히치근육과 관절이 정상으로 돌아옵니다.

훈련이 시작될 때 레슬링 선수의 신체 형성에주의를 기울여야합니다. 투쟁의 연구와 실천.

랙 및 접지 기술

이 스포츠를 연습 할 때 매우 기본을 아는 것이 중요하다: 던지기, 랙, 캡처 등

사진 2. 서있는 자세에서 기술을 싸우는 수업에서 트레이너와 함께 운동 선수를 훈련시키는 과정.

레슬링이 진행 중입니다 두 위치에서 :

  1. 스탠드 : 발에 서있는 위치. 그들은 높이 구별합니다-운동 선수는 똑바로 서고, 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있으며, 중간-레슬링 선수의 다리는 넓고 구부러져 있으며, 몸은 앞으로 기울어지고 낮습니다.
  2. Parterre : 적어도 한 명의 레슬러가 누워 있거나 무릎을 꿇고 높은 곳에있는 위치. 마구간에 사용되는 더 많은 움직임은 비틀기 기술입니다.

훈련은 가장 자주 쌍으로 이루어집니다학생들이 서로 기술을 연습하는 곳. 마네킹과 사람의 그림으로 만든 지혈대로 일부 기술을 연습 할 수 있습니다. 멘토는 학생과 짝을 이루어 기술의 올바른 구현을 보여줄 수 있습니다.

운동과 운동의 기초

리셉션-공격 전투기의 특수 행동으로 궁극적으로 상대방을 이길 수 있습니다.

자유형 레슬링 프로그램에서 많은 움직임이 있습니다. 초보자 레슬러는 그 사실을 알고 실제로 적용 할 수 있어야합니다.

일부를 고려하십시오 가장 인기있는 :

  • 안쪽에서 같은 발의 고리로 원거리 팔의 플립 확장 -오른쪽 허벅지의 오른발과 몸의 날카로운 확장 고리로 원거리 팔을 캡처합니다. 왼쪽 허벅지를 추가로 누르면 상대가 넘어집니다.
  • 목에 중점을두고 노크하고 반대편의 신을 잡아라 -오른손으로 목을 잡고 다른 한 손으로 왼쪽 손목을 잡습니다. 손목을 왼쪽으로 세게 밉니다. 오른손으로 목을 누르십시오. 무릎을 꿇고 왼손으로 빛을 잡으십시오. 목을 중심으로 상대를 왼쪽으로 당깁니다. 그립을 풀지 않고 아래쪽 다리를 위로 들어 올린 후 다시 켭니다.
  • "밀"(어깨 위로 던짐). 할 때, 어깨와 가슴 아래에 어깨를 대고 적을 던지십시오. 던질 때 등을 뒤집으십시오.
  • 가위와 턱 커플 링: 상대방과 몸을 기울여 몸을 교차시킵니다. 그런 다음 오른쪽 팔뚝을 오른쪽 머리 위로 누르십시오. 허벅지를 왼쪽으로 돌리면 상대방이 등을 뒤집습니다.
  • 몸통과 같은 발을 안쪽에서 잡아서 구부리십시오. 수행 할 때 왼손으로 왼 다리를 잡아야합니다. 오른손으로 상대방의 몸을 뒤에서 잡으십시오. 발 안쪽에 왼발을 놓습니다. 웅크 리고 적의 몸을 대적하십시오. 똑바로 똑바로 세우고, 상대를 들어 올리십시오. 이 경우 약간 뒤로 구부릴 필요가 있습니다.

오른쪽 무릎에 웅크 리고 그 아래로 미끄러 져 들어가십시오. 오른손으로 오른발을 잡으십시오. 그들이 만나도록 팔과 다리를 당기십시오. 그런 다음 상대방과 왼쪽으로 몸을 기울여 몸을 던지십시오.

  • 안쪽에서 같은 발의 고리로 뒤쪽에서 먼 팔을 잡아서 쿠데타: 왼손으로 뒤에서 오른손을 잡고 들어 올려야합니다. 오른손으로 손목을 잡고 상대방을 배로 치십시오. 몸의 선 뒤에 손을 대고 들어 올리십시오. 왼손으로 어깨 아래로 잡습니다. 그런 다음 붙잡은 손을 풀고 상대의 가슴을 돌리고 발을 펴고 오른손으로 몸을 잡고 어깨 뼈에 눕습니다.
  • 신체와 내부에서 같은 다리를 포착하여 다리를 비틀어 쓰러 뜨립니다. 수행 할 때, 오른발을 상대의 오른발 뒤에 놓으십시오.

그런 다음 몸을 오른쪽으로 움직이고 다리를 오른쪽으로 올리고 다리를 오른쪽으로 비틀어 상대를 쓰러 뜨립니다.

    내부에서 같은 이름의 손과 발을 잡아서“밀”. 상대의 오른쪽 어깨 아래에서 왼손을 잡습니다. 팔 아래 다이빙 헤드. 왼손으로 같은 이름의 다리를 잡으십시오. 왼쪽 어깨로 허벅지를 밉니다. 빠른 그립으로 다리와 팔을 아래로 내리고 점차 뒤쪽으로 밉니다. 다리와 손을 당겨 서로를 향하도록합니다. 강하게 차서 상대방을 먼저 한쪽으로 눕힌 다음 뒤쪽으로 쳐냅니다.

두 무릎을 적 아래에 대고 닫습니다. 들어 봐

그런 다음 엉덩이와 손으로 다리를 들어 올리고 몸을 몸에 대고 누르십시오. 일어나 상대를 들어 올리십시오. 다리를 잡기 위해 왼발. 앞으로 기대면서 다리를 뒤로 올리십시오. 오른발로 밀고 다리를 들어 올리면 적을 향해 움직입니다. 동시에, 그의 턱이 팔꿈치의 구부러진 선 위에 있고 어깨 날에 놓 이도록 머리를 잡으십시오.

전투기의 개발 및 신체 훈련

자유형 레슬링의 모든 신체적 특성에 대한 요구 사항은 동일하게 나타납니다. 하지만 실습에서 알 수 있듯이 이 모든 특성이 고르게 분포 된 운동 선수는 거의 없습니다.

도와주세요! 훈련은 레슬링 선수의 약점을 개발하는 데 최대한 도움이됩니다. 강의실에서 더욱 발전된 자질 새로운 차원으로 나아가십시오. 각 훈련에서 상대방에 대한 이점은 증가해야합니다.

레슬링 선수가 강하고 육체적으로 발달하고 강건한 사람이어야한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

다양한 시뮬레이터로 힘을 키우고 모든 근육 그룹에주의특히 약한.

지구력 훈련의 경우 운동 속도와 속도를 높입니다. 민첩성은 파트너와의 훈련 시합에서 훈련됩니다.

수업 중에는 강도 훈련뿐만 아니라 강한 의지의 질을 키우다. 레슬링 선수가 용감하고 결단력 있고 의지력을 갖는 것이 매우 중요합니다. 이러한 능력은 강의와 대화를 통해서만 달성 할 수 없습니다.

선수는 자신의 발달을 위해 싸움과 훈련에서 그러한 운동과 파트너를 선택해야합니다. 적보다 우월. 운동 선수는 자신의 힘을 확신하고 더 많은 것을 달성하기 위해 노력합니다.

중요! 자유형 레슬링에서는 지속적으로 훈련하는 것이 중요합니다. 레슬링 선수는 열심히 일해야합니다 운동을 게으르지 마십시오. 그리고 모든 훈련과 경기에서 의미를 갖기 위해서는 운동 선수가 목표 지향적 인 사람이어야합니다. 적뿐만 아니라 자신을 능가하기 위해 매일 노력하십시오.

선수는 자유형 레슬링과 같은 예술을 습득하는 데 필요한 모든 자질을 결합한 종합적으로 개발 된 사람이어야합니다. 이 스포츠를 할 수 없습니다 레슬링 선수가 비겁하지만 강력합니다. 또는 그의 부적합 함을 확신하고 있습니다.

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